中醫(yī)藥防控新冠肺炎“五步法”

（一）躲避風(fēng)寒。此次病毒發(fā)病是趁寒冷，人體陽氣虛弱狀態(tài)侵入人體，所以大家應(yīng)該首先注意保暖。在外出、通風(fēng)換氣時，應(yīng)該及時增加衣服、帶好帽子圍巾，進(jìn)行保暖。尤其是出了汗的時候，中醫(yī)認(rèn)為正常汗出，可以排除邪氣和代謝廢物，同時也會耗傷正氣；這時毛孔張開、肌膚腠理疏松，容易被邪氣侵襲，應(yīng)該及時保溫、溫水擦拭，汗液干燥后再外出或通風(fēng)。

（二）調(diào)理正氣。中醫(yī)有“正氣存內(nèi)，邪不可干”的經(jīng)典論述，意思是說，保護(hù)好體制狀態(tài)達(dá)到精神-心理-身體協(xié)調(diào)統(tǒng)一的狀態(tài)，就能抵御疾病的發(fā)生。所以我們遇到這個大疫情，不能恐慌，保持良好的精神狀態(tài)和心理狀態(tài)，是身體健康的前提條件。對于體質(zhì)弱的人群應(yīng)該注意結(jié)合體質(zhì)狀態(tài)進(jìn)行調(diào)養(yǎng)。

（三）節(jié)制飲食。調(diào)養(yǎng)身體，不能意味著在家足吃足喝，酒肉穿腸。中醫(yī)認(rèn)為 “飽食傷脾”。酒肉堅果的過度攝入，易導(dǎo)致人體內(nèi)集聚的熱量過多，甚至影響消化和排泄，中醫(yī)認(rèn)為此為“肥甘厚味”，會導(dǎo)致中醫(yī)說的“內(nèi)火”的發(fā)生。內(nèi)火過盛于內(nèi)，反而容易蒸騰耗傷陰液和陽氣，碰到外出涼風(fēng)，更容易發(fā)生“寒包火”的外感性疾病。而蔬菜瓜果類食品，在中醫(yī)多是養(yǎng)陰清熱之功的“藥食同源”之品。所以建議大家合理飲食，葷素搭配，適當(dāng)攝入容易消化的食物、粗纖維蔬菜和食物，有注意胃腸道消化功能的正常工作，減少“內(nèi)火”的生成。

（四）適量運動。中醫(yī)認(rèn)為 “久坐傷肉”、“久臥傷氣”，“脾為后天之本”、“胃為水谷之大?！?，過度飲食而不適當(dāng)運動，就會導(dǎo)致脾胃受損?！捌⒅骷∪狻?，脾胃虛弱，肌肉關(guān)節(jié)皮膚腠理就會疏松懈怠，而導(dǎo)致疾病的發(fā)生。所以我們應(yīng)該適度增加室內(nèi)運動。建議每天至少在中等運動30-40分鐘，比如高抬腿跑、跳繩、俯臥撐、下蹲跳、臥位抬腿腹肌鍛煉等等，家里有跑步機的當(dāng)然更好，可以慢跑30-40分鐘。  

（五）規(guī)律作息。 《靈樞·大惑論》說:“陽氣盡則臥,陰氣盡則寤。”意為白天陽氣在外周行人體，人體的勞作功能得以進(jìn)行；夜間陽氣應(yīng)該潛伏下來，進(jìn)入人體內(nèi)部進(jìn)行休整，人就應(yīng)該進(jìn)入睡眠。春節(jié)休假，電視娛樂、手機新聞、大片聯(lián)播、追劇游戲、麻將撲克……大家可以放松的選擇平時無法嘗試和滿足的消遣。但是這里要提醒大家，應(yīng)該給自己制定規(guī)律的作息時間，要保持“日出而作、日落而息”的規(guī)律的生活節(jié)奏，中醫(yī)認(rèn)為“人與天應(yīng)”，作息紊亂，違背大自然規(guī)律，就會導(dǎo)致疾病的發(fā)生。